L’estate, con le sue temperature elevate e l’umidità, può mettere a dura prova la salute delle nostre gambe. Problemi di circolazione, gonfiore e sensazione di pesantezza tendono ad accentuarsi durante i mesi caldi. Tuttavia, con alcuni accorgimenti mirati e abitudini salutari, è possibile mantenere le gambe in forma e alleviare questi fastidi. Ecco una guida completa per prendersi cura delle proprie gambe durante la stagione estiva.

Solleva le gambe quando riposi

Quando ti siedi, cerca di mantenere le gambe sollevate. Questa posizione favorisce il ritorno venoso al cuore e riduce il gonfiore. Sul divano, usa un cuscino sotto i piedi; in poltrona, appoggia le gambe su una sedia. Durante la notte, puoi posizionare un supporto sotto il materasso all’altezza dei piedi per mantenere una leggera elevazione. Attenzione però a non creare un angolo troppo acuto all’inguine, che potrebbe ostacolare il flusso sanguigno invece di favorirlo.

Resta attivo

Il movimento è fondamentale per stimolare la microcircolazione. Cerca di incorporare più attività fisica nella tua routine quotidiana: scegli le scale invece dell’ascensore, porta i bambini a scuola a piedi, fai una passeggiata al parco durante la pausa pranzo. Praticare uno sport regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana, è particolarmente benefico. Attività come nuoto, ciclismo o jogging leggero sono ottimi per stimolare la circolazione delle gambe.

Evita la staticità prolungata

Sia la posizione eretta che quella seduta, se mantenute troppo a lungo, possono causare ristagno di sangue e liquidi. Se il tuo lavoro ti costringe a stare in piedi, cerca di sgranchire le gambe ogni mezz’ora. Un esercizio semplice è alzarsi e abbassarsi sulle punte dei piedi, contraendo i muscoli del polpaccio. Se lavori seduto, alzati e cammina un po’ ogni ora, o fai esercizi semplici come aprire e chiudere le gambe o far scivolare i piedi avanti e indietro sotto la scrivania.

Ginnastica vascolare

Approfitta della doccia per fare un po’ di ginnastica vascolare: alterna getti d’acqua fredda e calda sulle gambe, partendo dai piedi e risalendo verso l’inguine. Questo stimola la circolazione e rinfresca le gambe. In alternativa, riempi la vasca con poca acqua tiepida e aggiungi una manciata di sale da cucina, poi cammina avanti e indietro per qualche minuto. Questo esercizio, noto come “passeggiata nella vasca”, è particolarmente benefico per la circolazione dei piedi, considerati il “secondo cuore” del nostro sistema circolatorio.

Massaggi rinfrescanti

Dopo la doccia, dedica qualche minuto a un massaggio delicato di piedi e gambe, procedendo dal basso verso l’alto. Questo aiuta a stimolare il flusso sanguigno e linfatico. Usa una crema a base di sostanze che favoriscono la circolazione, come centella asiatica, ginkgo biloba, mirtillo o ippocastano. Per un effetto ancora più rinfrescante, conserva la crema in frigorifero e applicala quando è ben fresca.

Attenzione al calore

Evita l’esposizione prolungata a fonti di calore intenso: docce troppo calde, termosifoni in inverno, sole nelle ore più calde della giornata. Il calore eccessivo può causare vasodilatazione e peggiorare i problemi circolatori. Quando ti esponi al sole, evita di coprire le gambe con teli da mare, che possono creare un “effetto serra” aumentando ulteriormente il calore.

Consigli pratici per il benessere delle gambe

Adesso, vediamo una serie di consigli che puoi mettere subito in pratica per migliorare la salute delle tue gambe.

• Abbigliamento: opta per indumenti comodi e non costrittivi. Evita pantaloni troppo stretti, jeans aderenti e accessori che possono ostacolare la circolazione, come cinture strette, panciere, giarrettiere o calze autoreggenti troppo aderenti.
• Alimentazione: segui una dieta equilibrata, ricca di fibre (cereali integrali, frutta, verdura, legumi) e povera di zuccheri raffinati e grassi saturi. Una dieta sana contribuisce a mantenere un peso corporeo ottimale, riducendo lo stress sulle gambe e migliorando la circolazione generale.
• Al mare: approfitta delle passeggiate sulla battigia nelle ore meno calde della giornata. Le onde del mare creano un massaggio naturale benefico per la circolazione, mentre la sabbia offre una resistenza che stimola ulteriormente i muscoli delle gambe.
• Calze a compressione graduata: se necessario, soprattutto in caso di problemi circolatori più seri, considera l’uso di calze a compressione graduata. Queste calze speciali aiutano a migliorare il ritorno venoso, riducendo gonfiore e senso di pesantezza.
• Postura corretta: evita di incrociare le gambe quando sei seduto, poiché questa posizione può ostacolare la circolazione. Cerca invece di mantenere i piedi appoggiati a terra o leggermente sollevati.
• Idratazione: bevi molta acqua durante la giornata. Una buona idratazione aiuta a prevenire la ritenzione idrica e favorisce una circolazione sanguigna efficiente.
• Evita il fumo: il fumo ha un effetto negativo sulla circolazione in generale. Se fumi, considera di smettere o ridurre per migliorare la salute delle tue gambe e di tutto il corpo.

Ricorda che il movimento regolare, una corretta idratazione e piccole attenzioni quotidiane possono fare una grande differenza nel benessere delle tue gambe. Se i problemi persistono o peggiorano, non esitare a consultare un medico, poiché potrebbero essere sintomi di condizioni più serie che richiedono attenzione professionale.